{"id":3087,"date":"2020-12-21T16:52:11","date_gmt":"2020-12-21T13:52:11","guid":{"rendered":"http:\/\/denizegece.net\/?p=3087"},"modified":"2021-09-11T09:22:11","modified_gmt":"2021-09-11T06:22:11","slug":"kilo-hakkinda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/denizegece.net\/kilo-hakkinda\/","title":{"rendered":"Kilo Hakk\u0131nda"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Beslenme ve Kilo Tak\u0131nt\u0131s\u0131na Neden Olan Etkenler nelerdir?<\/strong><\/span><\/p>

*G\u0131dalar\u0131n kilo vermek ve almak konusunda etkisi oldu\u011funa inanmak.<\/p>

*G\u0131dalar\u0131n kimyalar\u0131n\u0131n farkl\u0131 g\u00fc\u00e7leri oldu\u011funa inanmak.<\/p>

*G\u0131dalar\u0131n \u00e7e\u015fitlerden dolay\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z oldu\u011fu ayr\u0131mlar\u0131na inanmak.<\/p>

*Belirli g\u0131dalar\u0131 yasaklayarak kilo problemini \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmak.<\/p>

*G\u0131dalar\u0131n \u00e7e\u015fitten dolay\u0131 hastal\u0131klara ve sa\u011fl\u0131\u011fa neden oldu\u011funa inanmak<\/p>

*Kilo vermek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli diyetler yapmak.<\/p>

*Kalorili ve kalorisiz besinlerin ayr\u0131m\u0131n\u0131 yaparak kilo sorununu \u00e7\u00f6zme u\u011fra\u015flar\u0131.<\/p>

*Tart\u0131larla beden kilosunu kontrol etmek ve beslenmeyi su\u00e7lamak.<\/p>

*Fazla kilolar\u0131 s\u00fcrekli g\u00fcndemde tutarak, g\u0131dalar\u0131 \u015fik\u00e2yet etmek.<\/p>

*Kilolar y\u00fcz\u00fcnden d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131na inanmak.<\/p>

*Kilo problemin \u00e7\u00f6z\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde her \u015feyin d\u00fczelece\u011fine inanmak.<\/p>

*Farkl\u0131 konulardaki ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n kilolar\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131na inanmak.<\/p>

*Mutsuz olma durumunun kilolardan kaynakland\u0131\u011f\u0131na inanmak.<\/p>

*Kar\u015f\u0131 cinslerin kilolar y\u00fcz\u00fcnden ileti\u015fime ge\u00e7emedi\u011fine ve d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131na inanmak.<\/p>

*Kilolar y\u00fcz\u00fcnden bak\u0131ml\u0131 olamad\u0131\u011f\u0131n ve g\u00fczel giyinemedi\u011fine inanmak.<\/p>

*S\u0131k s\u0131k tart\u0131larak kilo tak\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek.<\/p>

Stok bilinci nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Stok bilinci, atalar\u0131m\u0131z\u0131n ya\u015fad\u0131klar\u0131 \u015fartlar sonras\u0131nda deneyimleyerek \u00f6\u011frendikleri bir t\u00fcr hayatta kalman\u0131n sigortas\u0131d\u0131r. Stok bilinci atalar\u0131m\u0131zdan gelen bir bilgidir. Bug\u00fcnde toplumlarda stoklamak genel anlamda olumlu inan\u0131lan bir k\u00f6k bilgidir. \u00d6z bilgide stoklamak yoktur, atalar\u0131m\u0131zdan gelen bu stoklama bilgileri bir ego bilgisidir. Atalar\u0131m\u0131z\u0131n miras\u0131 olan bu bilgiyi \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131 yeti\u015ftirirken de ilk \u00f6\u011fretilerimizin i\u00e7indedir.<\/p>

Stok bilinci kilo al\u0131m\u0131na neden olur mu?<\/strong><\/span><\/p>

Ki\u015finin bedeninde ve ya\u015fam\u0131nda ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f bir stok varsa, mutlaka onun e\u015f uzant\u0131s\u0131nda da bilin\u00e7te bilgi baz\u0131nda stok vard\u0131r. Bedende stok olarak fazla ya\u011flar varsa, e\u015f uzant\u0131s\u0131 olan bilgisi de mevcuttur. Bilincindeki kilo al\u0131nmas\u0131na neden olan bilgi stoklar\u0131, bu g\u00fcnk\u00fc bedenindeki fazla kilo stoklar\u0131na neden oldu. Fazla kiloya neden olan stok bilgiler hakk\u0131ndaki inan\u00e7lar\u0131nla y\u00fczle\u015ferek \u00f6nce bilgilerini etkisizle\u015ftirerek \u00f6zg\u00fcrle\u015fmelisin, sonrada fazla kilolar\u0131ndan kolayl\u0131kla kurtulabilirsin.<\/p>

Duygular\u0131 bast\u0131rmak stok\u00e7ulu\u011fa ve kiloya neden olur mu?<\/strong><\/span><\/p>

Bast\u0131rmak ya da bast\u0131r\u0131lmak da kilolar\u0131n stoklanmas\u0131na neden olur. Gelecek korkusu, ya\u015famda standard\u0131n bozulaca\u011f\u0131 hakk\u0131ndaki endi\u015feler, kilolar\u0131 stoklamaya neden olur. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve duygular\u0131 bast\u0131rmak, yiyecekleri beden de kilo olarak bast\u0131rmak gibidir. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n s\u00f6ylemlerini kar\u015f\u0131l\u0131k vermeyerek i\u00e7inde bast\u0131rmak, ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan bast\u0131r\u0131lan bir ya\u015fam s\u00fcrmek, kendini ifade edemeyerek biriktirme durumu, bir\u00e7ok soru i\u015faretlerini cevaplamamak, problemleri biriktirmek fazla kilolar\u0131n stoklanmas\u0131na neden olur. Bilgi ve duygular\u0131n bast\u0131r\u0131larak stoklanmas\u0131 ve devir daim ettirilmemesi, daha fazla miktarda madde ile beslenmemize neden olur. Y\u0131k\u0131c\u0131 bilgi ve duygular\u0131 bast\u0131rmak ki\u015finin enerji t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131n zamanla da azalmas\u0131na etki eder. Mutlaka bedendeki fazla kilolar ve stoklama inan\u00e7lar\u0131 olumsuz inanca d\u00f6n\u00fc\u015fmelidir.<\/p>

Bilin\u00e7siz kilo vermek nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Hi\u00e7bir bilgiyi \u00f6\u011frenmeden, ondan bundan kulaktan duyma, fark\u0131nda olmadan, neden, ni\u00e7in ve nas\u0131l\u0131 bilmeden, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n s\u00f6zlerine dayanarak uygulamak, neden ve sonucu ili\u015fkisini alg\u0131lamadan, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n talimatlar\u0131n\u0131 uygulama durumu bilin\u00e7sizce kilo verme s\u00fcrecidir.<\/p>

Bilin\u00e7li kilo vermek nedir?<\/strong><\/span><\/p>

\u0130stenilen sonu\u00e7lara neden olacak do\u011fru bilgilerin fark\u0131nda olmak, neden, ni\u00e7in ve nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n fark\u0131nda olarak bilgilenmek, bilmek, \u00f6\u011frenmek, anlamak ve alg\u0131lamak, neden ve sonu\u00e7 ili\u015fkilerinin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131na sahip olarak kilo vermek demektir; do\u011fru oldu\u011funa inan\u0131lan, fakat fazla kilolar\u0131n al\u0131nmas\u0131na neden olan bilginin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131na vararak onlar\u0131n etkilerini etkisizle\u015ftirmektir. \u0130stenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fclerine neden olacak bilgiler hakk\u0131nda bilin\u00e7lenerek onlar\u0131 inanca d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmektir.<\/p>

Kilo vermeyi sa\u011flayacak do\u011fru bilgi nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Fazla kilolar\u0131 eritmek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcne neden olacak tek do\u011fru bilgiyse, enerji t\u00fcketimi ve miktar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r. Enerji t\u00fcketimine neden olan hareket ve egzersizlerdir. Hedef zay\u0131f bir bedense, ona neden olacak bilgi ise \u201cenerji t\u00fcketimidir\u201d. Kilo verme s\u00fcrecinde enerji t\u00fcketimine neden olan her bilgi ve eylem do\u011frudur. Diyetler, ila\u00e7lar, ameliyatlar, kremler, otlar ya da \u00e7aylar\u0131n hi\u00e7biri, enerji t\u00fcketmesine ve bilgi baz\u0131nda da ki\u015finin bilin\u00e7lenmesine neden olmazlar.<\/p>

Zay\u0131flad\u0131ktan sonra tekrar kilo almama nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?<\/strong><\/span><\/p>

Kilo verme s\u00fcreci uzun bir zaman dilimine ihtiya\u00e7 duyuldu\u011fu i\u00e7in, ki\u015fi ayn\u0131 zamanda farkl\u0131 konular da bilin\u00e7lenmesi gerekir. De\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde bedenle tan\u0131\u015fmak, dostluk kurmak, ondan gelen mesajlar\u0131 \u00f6ncelik tan\u0131mak, bedenin ger\u00e7ek ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 do\u011fru miktarlarda kar\u015f\u0131lamak, de\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde \u00e7\u0131kan problemlere \u00e7\u00f6z\u00fcm odakl\u0131 yakla\u015farak \u00e7\u00f6z\u00fcmleyerek ilerlemek. \u00c7evresel ve i\u00e7eriden gelen yap\u0131c\u0131 ve y\u0131k\u0131c\u0131 s\u00fcrecini etkileyen, sabote ederek oda\u011f\u0131 bozan telkinlerle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak, istikrarl\u0131 motivasyonu sa\u011flamak, duygular\u0131 y\u00f6netmek ve y\u00f6nlendirmek, diren\u00e7 ve korkular\u0131n y\u00fczle\u015ferek etkisizle\u015ftirilmesi, kilo al\u0131m\u0131na neden olan inan\u00e7lar\u0131n etkisizle\u015ftirilmesi, de\u011fi\u015fimim s\u00fcrecini devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n sa\u011flayabilmesi i\u00e7in bu konularda da bilin\u00e7lenmelidir.<\/p>

Kilo vermek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ayn\u0131 \u015fey de\u011filmidir?<\/strong><\/span><\/p>

Hay\u0131r, kilo vermek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ayn\u0131 \u015fey de\u011fildir; kilo vermek fiziksel de\u011fi\u015fim s\u00fcrecidir, istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ise bilin\u00e7 baz\u0131nda de\u011fi\u015fim ve kal\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirilmesi ve adaptasyon sa\u011flanma s\u00fcrecidir. Kilo vermek i\u00e7in bilincin de\u011fi\u015fmesine gerek yoktur, sadece enerji t\u00fcketimin al\u0131m\u0131n \u00fcst\u00fcne \u00e7\u0131kartacak motivasyon ve odaklanmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Ama hem kilolardan ar\u0131nay\u0131m ayn\u0131 zamanda zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131m\u0131n devam\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131y\u0131m denilirse o zaman da mutlak bilincin de\u011fi\u015fimi de \u015fartt\u0131r.<\/p>

Yediklerime \u00e7ok dikkat ediyorum yine de kilo veremiyorum neden?<\/strong><\/span><\/p>

G\u0131dalar\u0131n ve beslenmenin kilo ald\u0131rd\u0131\u011f\u0131na ve verdirdi\u011fine inanmak, problemin \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmemesine neden olur. Bu durum ki\u015finin harekete olumsuz bakmas\u0131na etki eder, hareket hakk\u0131nda olumsuz inan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, fazla kilolar\u0131n hareketlilik ve egzersizle gidece\u011fi fikrine inan\u0131lmaz. Ki\u015fi hareketin \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funu biliyor olmas\u0131 farkl\u0131d\u0131r, inan\u0131yor ve inanm\u0131yor olmak farkl\u0131d\u0131r. Bilin\u00e7 bir \u015feyi inan\u0131yorsa z\u0131t kutbundaki d\u00fc\u015f\u00fcnceye inanmaz. Beslenmeyle \u00e7\u00f6z\u00fclmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir t\u00fcrl\u00fc de \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmez, \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmedi\u011fi i\u00e7inde kilo tak\u0131nt\u0131s\u0131na neden olur, \u00e7\u00fcnk\u00fc beslenme ile \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in m\u00fccadele ederken tak\u0131nt\u0131l\u0131 hale gelir.<\/p>

Kilo vermekte zorlan\u0131yorum ne yapabilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Bir\u00e7ok ki\u015finin kilo verememesinin nedeni, de\u011fi\u015fim s\u00fcrecin zor oldu\u011funa inanmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Zor bir s\u00fcre\u00e7, zaman ve emek verilmesi gerekir diyerek, s\u00fcrece ba\u015flanmadan vazge\u00e7ilir. Ger\u00e7ekte zor ve kolay diye bir \u015fey yoktur, yemek yemekte eylem gerektirir, i\u015fe gitmekte, y\u00fcr\u00fcmek, konu\u015fmak, uyumak da emek ve zaman gerektiren eylemlerdir. Zor ve kolay gibi g\u00f6r\u00fcnen \u015feyler asl\u0131nda emek zorlu\u011fu ve basitli\u011fi de\u011fildir, bilmek ve bilmemek durumudur. Bilin\u00e7alt\u0131 i\u00e7in bildi\u011fi her \u015fey kolayd\u0131r, zor oldu\u011funa inand\u0131klar\u0131 bilin\u00e7alt\u0131 taraf\u0131ndan bilinmiyor olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Beyin bilmediklerini zor olarak alg\u0131lar, \u00f6\u011frenip bilmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda kolay olarak o bilgiyi rahatl\u0131kla uygular.\u00a0\u00a0 De\u011fi\u015fim s\u00fcreci ne kolayd\u0131r ne de zordur. Sadece her hangi bir hedefe ula\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi bu s\u00fcreci de do\u011fru y\u00f6netmek ve sonu\u00e7land\u0131rmak gerekir. E\u011fitimle zor kolaya d\u00f6n\u00fc\u015fmesinin haricinde, verilen fazla kilolar da zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131na neden olur, \u00e7\u00fcnk\u00fc bilin\u00e7 de\u011fi\u015fimi ger\u00e7ekle\u015fmi\u015f olacakt\u0131r.<\/p>

Bedene zaman ay\u0131rmak nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Fazla kilolar\u0131ndan kurtulamayanlar\u0131n birinci ve temel nedenleri, bedene zaman ay\u0131rmamakt\u0131r. Beden zaman ay\u0131rmak ilk yap\u0131lmas\u0131 gereken eylem olmal\u0131d\u0131r. Zaman kavram\u0131 kilo verilmesine neden olan en \u00f6nemli etken olmas\u0131ndan dolay\u0131 ilk de\u011fi\u015ftirilmesi gereken zaman hakk\u0131ndaki inan\u0131lanlar ve inan\u0131lmayanlar olmal\u0131d\u0131r. \u0130stenilen sonu\u00e7lara ula\u015fmak i\u00e7in \u00f6ncelikle yap\u0131lmak istenilenler i\u00e7in zaman alan a\u00e7\u0131lmal\u0131d\u0131r. Zaman\u0131m yok d\u00fc\u015f\u00fcncesi kilo verme s\u00fcrecinin ba\u015flamadan sona ermesine ve bir sonraki zaman dilimine \u00f6telenmesine neden olur.<\/p>

Kilo vermede gelir gider dengesi nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Bedenin varl\u0131\u011f\u0131 bedene giren ve \u00e7\u0131kan bilgi, enerji ve maddelerin varl\u0131\u011f\u0131yla hayat bulur. Beden giren ve \u00e7\u0131kan enerjilerin miktarlar\u0131 bedendeki denge ve dengesizli\u011fe neden olur. Gelir demek, bedene giren enerjinin miktar\u0131, giderler demek bedenin harcad\u0131\u011f\u0131 ve t\u00fcketti\u011fi enerji olarak anlayabiliriz. Bedenin varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve \u015feklini belirleyen, bedenin gelir ve giderlerdir. Bedenin gelir ve gider dengesi beden \u015feklinin ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n dengelenmi\u015f oldu\u011fu anlam\u0131 kazan\u0131r. Zay\u0131flad\u0131ktan sonra tekrar kilo almak istenmiyorsa bedenin \u201cgelir yani giri\u015f \u201d k\u0131sm\u0131n\u0131n \u201cn\u00f6tr\u201d ve \u201cgiderler yani \u00e7\u0131k\u0131\u015f \u201d k\u0131sm\u0131n\u0131n da \u201columlu\u201d bir inanca d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmelidir. Gelir hakk\u0131ndaki inan\u00e7 n\u00f6tr edildi\u011finde giri\u015flerdeki fark\u0131ndal\u0131k artar. Giderler olumlu inanca d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcnde, hareketlilik hakk\u0131ndaki ilgi ve bilgi artmaya ba\u015flar.<\/p>

De\u011fi\u015fen kilolar\u0131n nedenleri nelerdir?<\/strong><\/span><\/p>

Gelir ve gider k\u0131sm\u0131n\u0131n i\u015flevini farkl\u0131 bir \u00f6rnekle anlatmaya \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m. Yiyecek ve i\u00e7ecekleri \u201c gelir\u201d olarak d\u00fc\u015f\u00fcnelim, hareket ve egzersizleri \u201cgider\u201d olarak kabul edelim.<\/p>

*\u015eu anda fazla kilolar varsa;<\/strong>\u00a0ge\u00e7mi\u015fte gelir miktar\u0131, gider miktar\u0131ndan daha fazla olup, bu durumun uzun s\u00fcre devam etmi\u015f olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r.<\/p>

*\u015eu anda kilolar\u0131n sabit ise;<\/strong>\u00a0gelir ve gider miktar\u0131 dengelenmi\u015f demektir.<\/p>

*\u015eu anda kilo al\u0131m\u0131 devam ediyorsa;<\/strong>\u00a0gelir miktar\u0131n, gider miktar\u0131ndan daha fazlad\u0131r demektir.<\/p>

*\u015eu an fazla kilolar\u0131n ad\u0131m ad\u0131m azal\u0131yorsa;<\/strong>\u00a0\u015fu andaki t\u00fcketim giderinin miktar\u0131, gelir miktar\u0131ndan daha fazlad\u0131r.<\/p>

*Birka\u00e7 ay kilo vermi\u015f ama \u015fimdi durmu\u015fsa;\u00a0<\/strong>birka\u00e7 ay gider k\u0131sm\u0131ndaki miktar fazla kilo vermek i\u00e7in yeterli olmu\u015f, fakat \u015fimdi yetersiz gelmeye ba\u015flam\u0131\u015f, gider k\u0131sm\u0131n\u0131n tekrar\u0131 ya da miktar\u0131 ya da \u015fiddeti art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>

*Kilo verdim ama tekrardan kilo ald\u0131m;<\/strong> yanl\u0131\u015f bildi\u011fin inan\u00e7lar\u0131 de\u011fi\u015ftirmeden kilolar\u0131n\u0131 vermi\u015fsindir. Bilin\u00e7 de\u011fi\u015fimi ger\u00e7ekle\u015fmeden kilo verirsen tekrar kilo alaca\u011f\u0131n\u0131 da kabul etmelisin.<\/p>

\u0130stedi\u011fin beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde \u00f6m\u00fcr boyu ya\u015famak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fcd\u00fcr?<\/strong><\/span><\/p>

Yiyecek ve i\u00e7ecekleri \u201c gelir\u201d olarak d\u00fc\u015f\u00fcnelim,\u00a0hareket<\/a> ve egzersizleri \u201cgider\u201d olarak kabul edelim. Kilo verildikten sonra, gelir ve giderler dengelenmelidir. Bu dengeler istedi\u011fi beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde ya\u015fayan ve hi\u00e7 kilo sorunu olmayan insanlar gibi olunmas\u0131 isteniliyorsa, bilin\u00e7alt\u0131ndaki gelir ve gider hakk\u0131ndaki inan\u00e7lar\u0131n dengeli olmas\u0131 sa\u011flanarak g\u00fc\u00e7lenmesi gerekir. Bilin\u00e7alt\u0131nda gelir ve gider dengesi sa\u011fland\u0131\u011f\u0131nda, ki\u015fi \u00f6m\u00fcr boyu fazla kilo sorunu ya\u015famaz.<\/p>

Fazla kilolar neden ve nas\u0131l olu\u015fur?<\/strong><\/span><\/p>

*Fazla kilolar zaman i\u00e7indeki beslenme ve hareket miktar\u0131n\u0131n dengesizli\u011finden kaynaklan\u0131r.<\/p>

*0-12 ya\u015flarda ebeveyn ve \u00e7evrenin beslenme, hareket ve beden hakk\u0131ndaki \u00f6\u011fretilerinin, belli bir ya\u015f ve kimlikte tetiklenmesi ile ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>

*Depresyon ya da stres ile ba\u015fa \u00e7\u0131kamama sonucunda ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>

*Duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n, yiyecek ve i\u00e7eceklerle bast\u0131r\u0131lmas\u0131 sonucu olu\u015fur.<\/p>

*Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fan\u0131lm\u0131\u015f olumsuz olay ve ki\u015filere olan y\u0131k\u0131c\u0131 duygular sebep olur.<\/p>

*Gelecek hakk\u0131ndaki olumsuz \u015f\u00fcpheler, kayg\u0131lar, endi\u015feler ve karars\u0131zl\u0131klar neden olur.<\/p>

*Hareketsizlik inan\u00e7lar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenerek, metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>

*Beslenme miktar\u0131n\u0131n, t\u00fcketilen enerji miktar\u0131ndan daha fazla olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r.<\/p>

Kilo hakk\u0131nda her \u015feyi biliyorum ama uygulayam\u0131yorum, \u00c7\u00f6z\u00fcm Nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Bilmek farkl\u0131 uygulamak farkl\u0131 \u015feydir. Bilmek bilginin \u00f6\u011frenilmesidir, ki\u015fi her \u015feyi \u00f6\u011frenerek bildi\u011fi halde bildi\u011fini uygulamaya bilir. Fakat bilgi inan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda mutlak davran\u0131\u015f olarak uygulan\u0131r. Metot ki\u015fiyi sadece bilgilendirmiyor, fark\u0131ndal\u0131k kazand\u0131r\u0131r ve do\u011fru bilginin inan\u0131lmas\u0131na neden olan inan\u00e7lar\u0131 olu\u015fturur. Metot bilgilendirmekten ziyade, inan\u00e7lar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden oluyor.<\/p>

Hayat\u0131mdaki kay\u0131plardan sonra kilo veremez oldum nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Kay\u0131plar ve y\u0131k\u0131c\u0131 ya\u015fanm\u0131\u015fl\u0131klar sonras\u0131nda ki\u015finin psikolojik sorunlar\u0131n\u0131n artarak hareketsiz kalmas\u0131 ve duygular\u0131 bast\u0131rma ad\u0131na beslenme miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131ndan dolay\u0131 ortaya \u00e7\u0131kan kilolard\u0131r. Ge\u00e7mi\u015fi affederek ve gelece\u011fe vizyon \u00fcreterek bu durumdan \u00e7\u0131kabilirsiniz, aksi takdirde ya\u015fam sevincini kazanamayaca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in, bedeniniz de yada ya\u015fam\u0131n\u0131zda bir \u015feyler yapmak sizi heyecan vermeyecektir.<\/p>

\u0130leri ya\u015fta olmamdan dolay\u0131 eskisi gibi kilo veremiyorum nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcmleyece\u011fim?<\/strong><\/span><\/p>

\u0130leri ya\u015fta olman\u0131z, tamda \u015fimdi kilolar\u0131n verilmesi gerekti\u011finin habercisidir. Bilin\u00e7 alan\u0131nda yap\u0131lacak d\u00fc\u015f\u00fcnce molalar\u0131 ile bu sorun \u00e7\u00f6z\u00fclebilir. Bilin\u00e7 baz\u0131ndaki egzersizler i\u00e7sel de\u011fi\u015fimin anahtar\u0131 olarak fiziksel de\u011fi\u015fme neden olacakt\u0131r. Bug\u00fcn 80-90 ya\u015f\u0131nda olup istedi\u011fi \u00f6l\u00e7\u00fclerde olan ve her g\u00fcn d\u00fczenli bir saat y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan milyonlarca insan vard\u0131r, onlar yapabiliyorsa sizde \u00e7\u00f6zebilirsiniz.

Uzun zamand\u0131r ayn\u0131 kiloday\u0131m mevcut fazla kilolar\u0131mda gitmiyor, bunun sebebi nedir?<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

E\u011fer \u015fu anda kilo alm\u0131yor y\u00e2da veremiyorsan\u0131z, beslenme ve hareket miktarlar\u0131n\u0131z bug\u00fcn itibari ile dengede demektir. Fakat \u015fu an fazla kilolar\u0131n\u0131za neden olan durum ge\u00e7mi\u015fteki dengesizliktir. Ge\u00e7mi\u015fte beslenme miktar\u0131n\u0131z hareket miktar\u0131n\u0131zdan daha fazla ve uzun vadede devam etmi\u015f demektir.<\/p>

D\u00fczenli bir hayata ge\u00e7tim ve kilo almaya ba\u015flad\u0131m ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Bunun d\u00fczenli bir hayat, evlilik y\u00e2da yemek yapmakla bir ili\u015fkisi yok. O zaman t\u00fcm evliler, a\u015f\u00e7\u0131lar y\u00e2da d\u00fczenli hayat ya\u015fayanlar\u0131n hepsinin kilo almas\u0131 gerekir. D\u00fczenli hareketlilik y\u00e2da egzersiz bunun ilac\u0131d\u0131r.<\/p>

Kendimi bildim bileli kiloluyum, benim gibi birisi nas\u0131l kilo verebilir?<\/strong><\/span><\/p>

Bilincinizde istedi\u011finiz beden \u00f6l\u00e7\u00fclerine ait an\u0131lar\u0131n olmamas\u0131, di\u011fer metotlarla kilo verilmesini \u00e7ok zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bizim metotta \u00f6ncelikle bilin\u00e7 alan\u0131nda istedi\u011fi bir bedeni modelleme yaparak ki\u015finin hedefi belirlenir. Ki\u015fi bilincinde olabilece\u011fi bir bedeni imajine ederek g\u00f6rebilmesi sa\u011flan\u0131r. Bu sa\u011fland\u0131ktan sonra ki\u015fi istedi\u011fi beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde \u00f6nceden hi\u00e7 olmam\u0131\u015f olsa da, sanal olarak bilincinde bedenini tasavvuf edebilmektedir. Bilin\u00e7teki fikir ve g\u00f6r\u00fcnt\u00fc imajlar\u0131 bir s\u00fcre sonra bedene olan yakla\u015f\u0131m\u0131 de\u011fi\u015ftirerek, beden \u015feklinin de\u011fi\u015fmesine neden olur.<\/p>

Tatl\u0131ya olan ilgimden kurtulamad\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in kilolar\u0131m\u0131 veremiyorum!<\/strong><\/span><\/p>

Kilo al\u0131m\u0131n\u0131n kap\u0131s\u0131n\u0131 aralayan tatl\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fidi de\u011fil, miktar\u0131d\u0131r. Tatl\u0131y\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn olarak yenilmedi\u011finde ve hareket miktar\u0131 azald\u0131\u011f\u0131nda uzun s\u00fcre sonra, kilo al\u0131m\u0131 olabilir. Bunun tatl\u0131 ile de\u011fil, uzun s\u00fcreli hareketsiz kal\u0131nmas\u0131 ile bir alakas\u0131 vard\u0131r. Tatl\u0131ya olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan kurtulmak, tatl\u0131 hakk\u0131ndaki inan\u00e7 ve alg\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Tatl\u0131y\u0131 yok saymak yasaklamak yada \u00f6m\u00fcr boyu irade ile s\u0131n\u0131rlamak yerine, tatl\u0131 hakk\u0131ndaki inan\u0131lan olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelerin n\u00f6tr edilebilmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. B\u00f6ylelikle normal bir t\u00fcketime neden oluna bilinir.<\/p>

\u00c7evremde benden \u00e7ok yiyip ama zay\u0131f insanlar var ben neden kiloluyum?<\/strong><\/span><\/p>

\u00c7\u00fcnk\u00fc i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131n hem kas olarak daha fazla miktarda kaslara sahipler hem de senden daha fazla hareket etmektedirler. \u0130\u015f yerinde ayn\u0131 hareket yapsan\u0131z da, arkada\u015flar\u0131n\u0131n hareketlilik h\u0131z\u0131 ve kuvveti daha fazlad\u0131r. Ayr\u0131ca \u00f6zel hayatlar\u0131nda sizden daha hareketli ve aktiftirler. Yedi\u011finiz miktarla e\u015f zamanl\u0131 olarak hareket miktar\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ortada sorun kalmayacakt\u0131r.<\/p>

Bir \u015fey beni sanki engelliyor, kilo verme iste\u011fimi engelliyor, bunu nas\u0131l a\u015fabilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Ge\u00e7mi\u015fte bilin\u00e7alt\u0131n\u0131 istemeden kilo al\u0131nmas\u0131n\u0131 programlam\u0131\u015fs\u0131n. O kilo al\u0131nmas\u0131n\u0131n do\u011fru oldu\u011funa inan\u0131yorsun. Yani beslenme ve hareketsizlik miktar\u0131n\u0131n art\u0131rma hakk\u0131nda olumsuz \u00f6\u011fretiler \u00f6\u011fretti\u011fin i\u00e7in sana diren\u00e7 g\u00f6stermektedir. Daha \u00f6nceki \u00f6\u011fretilerini yapma e\u011filimine ge\u00e7mektedir. Stat\u00fckocu olan ve de\u011fi\u015fime diren\u00e7 g\u00f6steren bilin\u00e7alt\u0131d\u0131r. Eski inand\u0131klar\u0131n\u0131 do\u011fru oldu\u011funa inand\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in devam ettirmektedir. Tekrar inan\u00e7lar\u0131n de\u011fi\u015ftirildi\u011finde direnci ve sabote etme durumunu b\u0131rakacakt\u0131r.<\/p>

B\u00f6lgesel zay\u0131flamak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fcd\u00fcr?<\/strong><\/span><\/p>

Kilo vermek sadece hareketle m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu i\u00e7in sadece o b\u00f6lgeyi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak o b\u00f6lgenin ya\u011f\u0131n\u0131n erimesi demek de\u011fildir, fakat o b\u00f6lgenin kaslar\u0131n\u0131n geli\u015ferek ya\u011flar\u0131n zaman i\u00e7inde orada tutunamamas\u0131na neden olunur.\u00a0 O b\u00f6lgede var olan fazla kilolar erimez, fakat hareket ve egzersiz ile ya\u011flar bedeni terk ettikten sonra da, bir daha da o b\u00f6lgelerde fazla ya\u011flanma\u00a0olmaz.<\/p>

B\u00f6lgesel kilolar ve sebepleri nelerdir?<\/strong><\/span><\/p>

*Kal\u00e7a B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

\u00c7ocukluk ve gen\u00e7likte baba, abi ya da annenin dominant yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan etkilenmek. Kendine kar\u015f\u0131 kuralc\u0131 ve dominant olmak. Cinsellik, namus ve ahlak konular\u0131nda o b\u00f6lgeyi koruma alt\u0131na almak. Genel olarak hareketi sevmemek, hareketin zorluk oldu\u011funa ve hareketlili\u011fin zara verece\u011fine inanmak. Uslu, ak\u0131ll\u0131 ve terbiyeli ki\u015fi olman\u0131n hareketsiz olmakla ili\u015fkilendirme inan\u00e7lar\u0131. Az ve yava\u015f hareket etmenin, karizmatik oldu\u011funu, daha fazla fayda ve avantajlar sa\u011flad\u0131\u011f\u0131na inanmak. Bir i\u015f yaparken oturarak yapmak, dinlenmenin yatmak, uzanmak ve faydal\u0131 bir \u015fey oldu\u011funa inanmak. Cinsellik hakk\u0131nda olumsuz inan\u00e7lar sahip olup, kar\u015f\u0131 cinslere uzak durmak ve tutmak. Ba\u015fkalar\u0131na kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 yapt\u0131rma inancalar\u0131. \u00d6zg\u00fcr olmamak, kendini bir ba\u015fkas\u0131n\u0131n emrinde ve sorumlulu\u011funda oldu\u011funu hissetmek. Anneye, babaya, e\u015fe ba\u011f\u0131ml\u0131 olmak ya da oldu\u011funu inanmak.<\/p>

*G\u00f6bek B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

A\u011f\u0131r abi ya da a\u011f\u0131r abla olman\u0131n do\u011fru oldu\u011fu inan\u00e7lar\u0131. Aile yak\u0131nlar\u0131n\u0131 ve \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n sorumluluklar\u0131n\u0131 ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131na inanmak. Sevgisizlik, sevgiye \u00f6nem vermemek ve duygular\u0131 bast\u0131rmak. S\u00fcrekli gelecek korkusu endi\u015fe ve g\u00fcvensizlik durumlar\u0131. Kand\u0131r\u0131lmak ve zarara u\u011framak, ba\u015far\u0131s\u0131z olma korku ve endi\u015feleri. Ba\u015f\u0131na buyruk ba\u011f\u0131ms\u0131z olma beklentisi ve \u00e7abas\u0131. \u00d6n plana \u00e7\u0131kma iste\u011fi, fark edilme arzusu. S\u00f6z\u00fcn\u00fc dinlettirme m\u00fccadelesi. Duygusal a\u00e7l\u0131klar\u0131, beslenme ile bast\u0131rmak. Problemleri \u00e7\u00f6zmeyerek madde t\u00fcketimin artmas\u0131. S\u00fcrekli problemlerle sava\u015fmak zorunda oldu\u011funa inanmak. Toplumda kendini \u00f6ne \u00e7\u0131kartma ve sayg\u0131nl\u0131k bekleme inanc\u0131. G\u00fc\u00e7l\u00fc olma, zenginlik ve rekabet yar\u0131\u015flar\u0131. Kendini her yerde ifade etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak, do\u011fru oldu\u011funu kar\u015f\u0131 tarafa ikna etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak, kendini savunmak, kar\u015f\u0131dan gelecek tehditlere kalkan olmak.<\/p>

*Bacak B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

\u00d6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn ba\u015fkas\u0131 ve kendisi taraf\u0131ndan k\u0131s\u0131tlanmas\u0131. Baba, a\u011fabey, anne ya da e\u015flerin k\u0131s\u0131tlamalar\u0131n\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcnce s\u0131n\u0131rlar\u0131na a\u015famamak. Ki\u015finin kendi olamamas\u0131, tek ba\u015f\u0131na ya\u015famda tutunamama ve var olamama korkusu. Gelecek hakk\u0131nda endi\u015fe, kayg\u0131 ve korkular. \u00c7aresizlik, kay\u0131p etme korkusu, karars\u0131zl\u0131k ve kayg\u0131 durumlar\u0131. D\u0131\u015f d\u00fcnyadan korkmak ve \u00e7evreye g\u00fcvenmemek. S\u0131k s\u0131k ge\u00e7mi\u015fe odaklanmak ve y\u0131k\u0131c\u0131 ya\u015fanm\u0131\u015fl\u0131klar\u0131 ve ki\u015fileri g\u00fcndemde tutmak. Dar alanda ya\u015fam s\u00fcrmek, hayatta yaln\u0131z kalmaktan korkmak. Ekonomik olarak ba\u015fkalar\u0131na ba\u011f\u0131ml\u0131 olmak. Gelecek hakk\u0131nda kendine ait vizyonun olmamas\u0131. Kar\u015f\u0131 cins taraf\u0131ndan aldat\u0131lmak, kay\u0131plar ve kurban rolleri. S\u00fcrekli \u00fcretilen bahaneler ve yap\u0131lacaklar\u0131n listesinin \u00f6telenmesi. Ba\u015fkalar\u0131na hay\u0131r diyememe durumlar\u0131, ba\u015fkalar\u0131na olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar. Merak\u0131n azalmas\u0131 ve deneyimleyerek \u00f6\u011frenme beklentilerin yitirilmi\u015f olma durumu.<\/p>

*S\u0131rt B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

Hayat \u015fartlar\u0131n\u0131n y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131ma konusunda sorumlu oldu\u011funa inanmak. Abla, abi olmak ve karde\u015flere bakmak ile y\u00fck\u00fcml\u00fc oldu\u011fu inanmak. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n dert ve sorunlar\u0131n\u0131, \u00e7\u00f6zme konusunda sorumlu oldu\u011funa inanmak. Sa\u011flamc\u0131l\u0131k, arkas\u0131n\u0131 sa\u011flama alma, g\u00fc\u00e7l\u00fc birilerine dayanamamaktan dolay\u0131 kendini g\u00fc\u00e7lendirmek. K\u00f6k aileye olan g\u00fcvensizlik arkas\u0131nda birilerinin olmad\u0131\u011f\u0131 inanc\u0131. Zorluklar\u0131 i\u00e7ine at\u0131p payla\u015fmadan ta\u015f\u0131maya devam etmek. Arkas\u0131nda g\u00fcvenebilece\u011fi bir ba\u015fkas\u0131n\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 inanmak. En yak\u0131nlar\u0131 taraf\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla her anlamda kand\u0131r\u0131lmak ve aldat\u0131lmak. Uzun s\u00fcre devam eden endi\u015fe, kayg\u0131 ve korkular. Kalabal\u0131k aile olma, aile ba\u011flar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131 gerekti\u011fine inanmak. G\u00fc\u00e7l\u00fc ve g\u00fcvenilir insanlar\u0131 olan arkada\u015fl\u0131k ve ba\u011flar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirmeye \u00e7aba g\u00f6sterme inan\u00e7lar\u0131.<\/p>

*Kol B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

Kendisinin g\u00fc\u00e7s\u00fcz ve kuvvetsiz oldu\u011funa inanmak. Kuvvet gerektiren i\u015flerde uzak durmak ve ba\u015fkalar\u0131na yapt\u0131rmak. Uzun bir zaman dilimi kol b\u00f6lgesin a\u011f\u0131rl\u0131k gerektiren i\u015flerde kullanmamak. \u0130stedi\u011fi hayata kavu\u015famamak, hayallerine ve beklentilerine bir t\u00fcrl\u00fc kavu\u015famamak. Ebeveynleri hakk\u0131ndaki beklentilerini hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 ya\u015famak, belirli beklentilerine ebeveynlerinin cevap verememi\u015f olmalar\u0131. Ya\u015fama ve ba\u015fkalar\u0131na olan g\u00fcvensizlik. Ya\u015famda istediklerine elde edememek ve yapamamak. Hayat tela\u015fesinden kurtulamay\u0131p, istedi\u011fi ve huzurlu bir hayat ya\u015fayamamak. Ya\u015fad\u0131klar\u0131na k\u0131zg\u0131n olmak, ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 hak etmedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmek. Fiziksel olarak yeteneksiz ve yetersiz oldu\u011funu inanmak.<\/p>

*Y\u00fcz B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

G\u00fcvenilir ve iyi insan desinler diye u\u011fra\u015f vermek ve \u00e7aba g\u00f6stermek. G\u00fcvenilir oldu\u011funu ba\u015fkalar\u0131na ikna etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak. D\u00fc\u015f\u00fcncelerinin ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan onaylamas\u0131 i\u00e7in \u00e7aba g\u00f6stermek. Yaln\u0131zl\u0131k hissi ve yaln\u0131z oldu\u011funa inanmak. \u0130yi insan oldu\u011funu g\u00f6sterme, iyi insan desinler diye u\u011fra\u015f vermek. Hay\u0131r, diyememek, ba\u015fkalar\u0131n\u0131 k\u0131rmamak ve \u00fczmeme inan\u00e7lar\u0131. \u0130leti\u015fim s\u00fcrecinde fark edilme beklentisi. Sevimli, d\u00fcr\u00fcst, g\u00fcvenilir, sempatik, komik, desinler diye beklentiye girmek. Baz\u0131 ki\u015filerde de d\u00fc\u015f\u00fcnceli, duygusal ama somurtkan ve ciddi olunmas\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na neden olur.<\/p>

Kilomun nedeni metabolizmam ne yapabilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Metabolizmam \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor ve metabolizma h\u0131z\u0131m yava\u015f \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor gibi d\u00fc\u015f\u00fcncelerin arakas\u0131na saklanmak, ki\u015finin kilo vermek i\u00e7in yolculu\u011funa b\u00fcy\u00fck bir engeldir. Ki\u015fi e\u011fer ya\u015f\u0131yorsa metabolizmas\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor demektir, metabolizman\u0131n h\u0131z\u0131 ise geli\u015ftirilebilir bir durumdur, bu bir hastal\u0131k ve genetik bir sorun de\u011fildir. Beden ve metabolizma hakk\u0131ndaki olumlu inan\u00e7lar, yap\u0131c\u0131 yakla\u015f\u0131mlar, yap\u0131lacak olan istikrarl\u0131 egzersizlerle ad\u0131m ad\u0131m metabolizman\u0131n h\u0131z\u0131 ve g\u00fcc\u00fc art\u0131ra bilinir.<\/p>

Sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131ktan sonra kilo ald\u0131m bunu nas\u0131l d\u00fczeltebilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Ben sigara i\u00e7ti\u011fim i\u00e7in kilo alm\u0131yorum! Ge\u00e7mi\u015fte sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131ktan sonra kilo alm\u0131\u015f oldu\u011fun bir deneyimine inanm\u0131\u015f olabilirsin. Bu maalesef kendini yan\u0131ltt\u0131\u011f\u0131n bir durumdur. Sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n d\u00f6nemde, el al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na davran\u0131\u015f olarak devam ettirme iste\u011fin, bedenin ihtiyac\u0131ndan daha fazla miktarda beslenmene, hareket miktar\u0131 ayn\u0131 seviyede kalm\u0131\u015fsa fazla kilo al\u0131m\u0131na neden olmu\u015ftur. Buna sigaran\u0131n kimyas\u0131 de\u011fil senin bo\u015flu\u011fu doldurma konusunda enerji al\u0131m\u0131na y\u00f6nelip enerji t\u00fcketimine y\u00f6nelmemi\u015f olmandan kaynaklan\u0131r.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beslenme ve Kilo Tak\u0131nt\u0131s\u0131na Neden Olan Etkenler nelerdir? *G\u0131dalar\u0131n kilo vermek ve almak konusunda etkisi oldu\u011funa inanmak. *G\u0131dalar\u0131n kimyalar\u0131n\u0131n farkl\u0131 g\u00fc\u00e7leri oldu\u011funa inanmak. *G\u0131dalar\u0131n \u00e7e\u015fitlerden dolay\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z oldu\u011fu ayr\u0131mlar\u0131na inanmak. *Belirli g\u0131dalar\u0131 yasaklayarak kilo problemini \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmak. *G\u0131dalar\u0131n \u00e7e\u015fitten dolay\u0131 hastal\u0131klara ve sa\u011fl\u0131\u011fa neden oldu\u011funa inanmak *Kilo vermek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli diyetler yapmak. *Kalorili ve kalorisiz besinlerin ayr\u0131m\u0131n\u0131 yaparak kilo sorununu \u00e7\u00f6zme u\u011fra\u015flar\u0131. *Tart\u0131larla beden kilosunu kontrol etmek ve beslenmeyi su\u00e7lamak. *Fazla kilolar\u0131 s\u00fcrekli g\u00fcndemde tutarak, g\u0131dalar\u0131 \u015fik\u00e2yet etmek. *Kilolar y\u00fcz\u00fcnden d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131na inanmak. *Kilo problemin \u00e7\u00f6z\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde her \u015feyin d\u00fczelece\u011fine inanmak. *Farkl\u0131 konulardaki ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n kilolar\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131na inanmak. *Mutsuz olma durumunun kilolardan kaynakland\u0131\u011f\u0131na inanmak. *Kar\u015f\u0131 cinslerin kilolar y\u00fcz\u00fcnden ileti\u015fime ge\u00e7emedi\u011fine ve d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131na inanmak. *Kilolar y\u00fcz\u00fcnden bak\u0131ml\u0131 olamad\u0131\u011f\u0131n ve g\u00fczel giyinemedi\u011fine inanmak. *S\u0131k s\u0131k tart\u0131larak kilo tak\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek. Stok bilinci nedir? Stok bilinci, atalar\u0131m\u0131z\u0131n ya\u015fad\u0131klar\u0131 \u015fartlar sonras\u0131nda deneyimleyerek \u00f6\u011frendikleri bir t\u00fcr hayatta kalman\u0131n sigortas\u0131d\u0131r. Stok bilinci atalar\u0131m\u0131zdan gelen bir bilgidir. Bug\u00fcnde toplumlarda stoklamak genel anlamda olumlu inan\u0131lan bir k\u00f6k bilgidir. \u00d6z bilgide stoklamak yoktur, atalar\u0131m\u0131zdan gelen bu stoklama bilgileri bir ego bilgisidir. Atalar\u0131m\u0131z\u0131n miras\u0131 olan bu bilgiyi \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131 yeti\u015ftirirken de ilk \u00f6\u011fretilerimizin i\u00e7indedir. Stok bilinci kilo al\u0131m\u0131na neden olur mu? Ki\u015finin bedeninde ve ya\u015fam\u0131nda ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f bir stok varsa, mutlaka onun e\u015f uzant\u0131s\u0131nda da bilin\u00e7te bilgi baz\u0131nda stok vard\u0131r. Bedende stok olarak fazla ya\u011flar varsa, e\u015f uzant\u0131s\u0131 olan bilgisi de mevcuttur. Bilincindeki kilo al\u0131nmas\u0131na neden olan bilgi stoklar\u0131, bu g\u00fcnk\u00fc bedenindeki fazla kilo stoklar\u0131na neden oldu. Fazla kiloya neden olan stok bilgiler hakk\u0131ndaki inan\u00e7lar\u0131nla y\u00fczle\u015ferek \u00f6nce bilgilerini etkisizle\u015ftirerek \u00f6zg\u00fcrle\u015fmelisin, sonrada fazla kilolar\u0131ndan kolayl\u0131kla kurtulabilirsin. Duygular\u0131 bast\u0131rmak stok\u00e7ulu\u011fa ve kiloya neden olur mu? Bast\u0131rmak ya da bast\u0131r\u0131lmak da kilolar\u0131n stoklanmas\u0131na neden olur. Gelecek korkusu, ya\u015famda standard\u0131n bozulaca\u011f\u0131 hakk\u0131ndaki endi\u015feler, kilolar\u0131 stoklamaya neden olur. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve duygular\u0131 bast\u0131rmak, yiyecekleri beden de kilo olarak bast\u0131rmak gibidir. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n s\u00f6ylemlerini kar\u015f\u0131l\u0131k vermeyerek i\u00e7inde bast\u0131rmak, ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan bast\u0131r\u0131lan bir ya\u015fam s\u00fcrmek, kendini ifade edemeyerek biriktirme durumu, bir\u00e7ok soru i\u015faretlerini cevaplamamak, problemleri biriktirmek fazla kilolar\u0131n stoklanmas\u0131na neden olur. Bilgi ve duygular\u0131n bast\u0131r\u0131larak stoklanmas\u0131 ve devir daim ettirilmemesi, daha fazla miktarda madde ile beslenmemize neden olur. Y\u0131k\u0131c\u0131 bilgi ve duygular\u0131 bast\u0131rmak ki\u015finin enerji t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131n zamanla da azalmas\u0131na etki eder. Mutlaka bedendeki fazla kilolar ve stoklama inan\u00e7lar\u0131 olumsuz inanca d\u00f6n\u00fc\u015fmelidir. Bilin\u00e7siz kilo vermek nedir? Hi\u00e7bir bilgiyi \u00f6\u011frenmeden, ondan bundan kulaktan duyma, fark\u0131nda olmadan, neden, ni\u00e7in ve nas\u0131l\u0131 bilmeden, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n s\u00f6zlerine dayanarak uygulamak, neden ve sonucu ili\u015fkisini alg\u0131lamadan, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n talimatlar\u0131n\u0131 uygulama durumu bilin\u00e7sizce kilo verme s\u00fcrecidir. Bilin\u00e7li kilo vermek nedir? \u0130stenilen sonu\u00e7lara neden olacak do\u011fru bilgilerin fark\u0131nda olmak, neden, ni\u00e7in ve nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n fark\u0131nda olarak bilgilenmek, bilmek, \u00f6\u011frenmek, anlamak ve alg\u0131lamak, neden ve sonu\u00e7 ili\u015fkilerinin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131na sahip olarak kilo vermek demektir; do\u011fru oldu\u011funa inan\u0131lan, fakat fazla kilolar\u0131n al\u0131nmas\u0131na neden olan bilginin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131na vararak onlar\u0131n etkilerini etkisizle\u015ftirmektir. \u0130stenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fclerine neden olacak bilgiler hakk\u0131nda bilin\u00e7lenerek onlar\u0131 inanca d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmektir. Kilo vermeyi sa\u011flayacak do\u011fru bilgi nedir? Fazla kilolar\u0131 eritmek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcne neden olacak tek do\u011fru bilgiyse, enerji t\u00fcketimi ve miktar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r. Enerji t\u00fcketimine neden olan hareket ve egzersizlerdir. Hedef zay\u0131f bir bedense, ona neden olacak bilgi ise \u201cenerji t\u00fcketimidir\u201d. Kilo verme s\u00fcrecinde enerji t\u00fcketimine neden olan her bilgi ve eylem do\u011frudur. Diyetler, ila\u00e7lar, ameliyatlar, kremler, otlar ya da \u00e7aylar\u0131n hi\u00e7biri, enerji t\u00fcketmesine ve bilgi baz\u0131nda da ki\u015finin bilin\u00e7lenmesine neden olmazlar. Zay\u0131flad\u0131ktan sonra tekrar kilo almama nas\u0131l sa\u011flan\u0131r? Kilo verme s\u00fcreci uzun bir zaman dilimine ihtiya\u00e7 duyuldu\u011fu i\u00e7in, ki\u015fi ayn\u0131 zamanda farkl\u0131 konular da bilin\u00e7lenmesi gerekir. De\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde bedenle tan\u0131\u015fmak, dostluk kurmak, ondan gelen mesajlar\u0131 \u00f6ncelik tan\u0131mak, bedenin ger\u00e7ek ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 do\u011fru miktarlarda kar\u015f\u0131lamak, de\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde \u00e7\u0131kan problemlere \u00e7\u00f6z\u00fcm odakl\u0131 yakla\u015farak \u00e7\u00f6z\u00fcmleyerek ilerlemek. \u00c7evresel ve i\u00e7eriden gelen yap\u0131c\u0131 ve y\u0131k\u0131c\u0131 s\u00fcrecini etkileyen, sabote ederek oda\u011f\u0131 bozan telkinlerle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak, istikrarl\u0131 motivasyonu sa\u011flamak, duygular\u0131 y\u00f6netmek ve y\u00f6nlendirmek, diren\u00e7 ve korkular\u0131n y\u00fczle\u015ferek etkisizle\u015ftirilmesi, kilo al\u0131m\u0131na neden olan inan\u00e7lar\u0131n etkisizle\u015ftirilmesi, de\u011fi\u015fimim s\u00fcrecini devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n sa\u011flayabilmesi i\u00e7in bu konularda da bilin\u00e7lenmelidir. Kilo vermek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ayn\u0131 \u015fey de\u011filmidir? Hay\u0131r, kilo vermek ve istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ayn\u0131 \u015fey de\u011fildir; kilo vermek fiziksel de\u011fi\u015fim s\u00fcrecidir, istenilen beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcnde olmak ise bilin\u00e7 baz\u0131nda de\u011fi\u015fim ve kal\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirilmesi ve adaptasyon sa\u011flanma s\u00fcrecidir. Kilo vermek i\u00e7in bilincin de\u011fi\u015fmesine gerek yoktur, sadece enerji t\u00fcketimin al\u0131m\u0131n \u00fcst\u00fcne \u00e7\u0131kartacak motivasyon ve odaklanmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Ama hem kilolardan ar\u0131nay\u0131m ayn\u0131 zamanda zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131m\u0131n devam\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131y\u0131m denilirse o zaman da mutlak bilincin de\u011fi\u015fimi de \u015fartt\u0131r. Yediklerime \u00e7ok dikkat ediyorum yine de kilo veremiyorum neden? G\u0131dalar\u0131n ve beslenmenin kilo ald\u0131rd\u0131\u011f\u0131na ve verdirdi\u011fine inanmak, problemin \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmemesine neden olur. Bu durum ki\u015finin harekete olumsuz bakmas\u0131na etki eder, hareket hakk\u0131nda olumsuz inan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, fazla kilolar\u0131n hareketlilik ve egzersizle gidece\u011fi fikrine inan\u0131lmaz. Ki\u015fi hareketin \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funu biliyor olmas\u0131 farkl\u0131d\u0131r, inan\u0131yor ve inanm\u0131yor olmak farkl\u0131d\u0131r. Bilin\u00e7 bir \u015feyi inan\u0131yorsa z\u0131t kutbundaki d\u00fc\u015f\u00fcnceye inanmaz. Beslenmeyle \u00e7\u00f6z\u00fclmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir t\u00fcrl\u00fc de \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmez, \u00e7\u00f6z\u00fcmlenmedi\u011fi i\u00e7inde kilo tak\u0131nt\u0131s\u0131na neden olur, \u00e7\u00fcnk\u00fc beslenme ile \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in m\u00fccadele ederken tak\u0131nt\u0131l\u0131 hale gelir. Kilo vermekte zorlan\u0131yorum ne yapabilirim? Bir\u00e7ok ki\u015finin kilo verememesinin nedeni, de\u011fi\u015fim s\u00fcrecin zor oldu\u011funa inanmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Zor bir s\u00fcre\u00e7, zaman ve emek verilmesi gerekir diyerek, s\u00fcrece ba\u015flanmadan vazge\u00e7ilir. Ger\u00e7ekte zor ve kolay diye bir \u015fey yoktur, yemek yemekte eylem gerektirir, i\u015fe gitmekte, y\u00fcr\u00fcmek, konu\u015fmak, uyumak da emek ve zaman gerektiren eylemlerdir. Zor ve kolay gibi g\u00f6r\u00fcnen \u015feyler asl\u0131nda emek zorlu\u011fu ve basitli\u011fi de\u011fildir, bilmek ve bilmemek durumudur. Bilin\u00e7alt\u0131 i\u00e7in bildi\u011fi her \u015fey kolayd\u0131r, zor oldu\u011funa inand\u0131klar\u0131 bilin\u00e7alt\u0131 taraf\u0131ndan bilinmiyor olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Beyin bilmediklerini zor olarak alg\u0131lar, \u00f6\u011frenip bilmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda kolay olarak o bilgiyi rahatl\u0131kla uygular.\u00a0\u00a0 De\u011fi\u015fim s\u00fcreci ne kolayd\u0131r ne de zordur. Sadece her hangi bir hedefe ula\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi bu s\u00fcreci de do\u011fru y\u00f6netmek ve sonu\u00e7land\u0131rmak gerekir. E\u011fitimle zor kolaya d\u00f6n\u00fc\u015fmesinin haricinde, verilen fazla kilolar da zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131na neden olur, \u00e7\u00fcnk\u00fc bilin\u00e7 de\u011fi\u015fimi ger\u00e7ekle\u015fmi\u015f olacakt\u0131r. Bedene zaman ay\u0131rmak nedir? Fazla kilolar\u0131ndan kurtulamayanlar\u0131n birinci ve temel nedenleri, bedene zaman ay\u0131rmamakt\u0131r. Beden zaman ay\u0131rmak ilk yap\u0131lmas\u0131 gereken eylem olmal\u0131d\u0131r. Zaman kavram\u0131 kilo verilmesine neden olan en \u00f6nemli etken olmas\u0131ndan dolay\u0131 ilk de\u011fi\u015ftirilmesi gereken zaman hakk\u0131ndaki inan\u0131lanlar ve inan\u0131lmayanlar olmal\u0131d\u0131r. \u0130stenilen sonu\u00e7lara ula\u015fmak i\u00e7in \u00f6ncelikle yap\u0131lmak istenilenler i\u00e7in zaman alan a\u00e7\u0131lmal\u0131d\u0131r. Zaman\u0131m yok d\u00fc\u015f\u00fcncesi kilo verme s\u00fcrecinin ba\u015flamadan sona ermesine ve bir sonraki zaman dilimine \u00f6telenmesine neden olur. Kilo vermede gelir gider dengesi nedir? Bedenin varl\u0131\u011f\u0131 bedene giren […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}